Наш сон и питание

Состояние нашего здоровья во многом определяет и наш сон. Когда происходят нарушения сна, необходимо принимать меры.

И прежде всего, необходимо обратить внимание на свое питание, так как известно, что существует ряд продуктов, которые могут ухудшать ваш сон, или наоборот улучшать.

Хороший сон вам могут обеспечить продукты богатые полезными углеводами. Это могут быть самые разнообразные каши (рисовая, овсяная, гречневая и др.). Но также нужно учитывать, что увлечение кашами и большие их порции могут привести к набору лишних килограммов. Поэтому очень важно не забывать и о физической активности (занятиями различными видами спорта).

В качестве полезного продукта для сна будет овсянка, богатая мелатонином, которую можно употребить в виде каши или хлопьев.

Для хорошего сна является немаловажным и то, когда был последний прием пищи. Лучше, чтобы это было за 3-4 часа до сна. Но многие люди не могут уснуть из-за мучающего их чувства голода перед сном.

Вот некоторые из продуктов, которые помогут вам справиться с ним и уснуть:

• Создаст успокаивающий эффект теплое молоко выпитое перед сном, за счет присутствия в нем триптофана и кальция. Помимо этого молоко принесет пользу вашим зубам и красоте. Народные рецепты рекомендуют полоскание им ротовой полости после чистки зубов. Зубную пасту советуют заменять сухим молоком, так как его использование способствует отбеливанию зубов, укрепляет десны, уменьшает их кровоточивость, и даже помогает в удаление зубного камня, и устраняет запаха изо рта.

• В качестве натурального снотворного можно перед сном скушать банан, богатый мелатонином, сератонином и магнием. Но не следует забывать, что он является питательным и тяжелым продуктов, и потребление должно быть умеренным (1/2 банана).

• Снять напряжение поможет и мед, который можно добавить в молоко или рассосать во рту (1 ч. л.).

• Горстка миндаля, богатого триптофаном и магнием, тоже хорошо поможет расслабиться.Но существует такие продукты, которые не стоит употреблять перед сном. К ним можно отнести крепкий чай и кофе, жирные продукты, жаренное, алкоголь и т. п. Хорошо способствую сну травяные чаи, вот их рецепты:

• Выпитая за 2 часа до сна смесь,приготовленная из 200 мл чая (черного, настоянного) и 200 мл настоя ромашки или мелисы (15 г на стакан кипятка), поможет вам уснуть. В приготовленную смесь можно добавить мед (1 ч. л.), если вы любитель сладкого.

• Эффективен будет и настой, приготовленный в термосе из следующей смеси: 5 г чая (черного), 10 г чабреца (сухого) и 5 ягод шиповника (сухих), которую заливаем 1/2 л кипятка, и настаивает в течение получаса. Можно также добавить мед.

• Делаем специальный травяной сбор: 10 г ромашки, по 20 г валерианы и шиповника, 5 г цветов жасмина и 2 ягоды клубники (сушенной), которую измельчаем и заливаем 750 мл кипятка и настаиваем 15 минут, процеживаем и завариваем зеленый чай. Полученный напиток пьется уже в кровати.

О продуктах, которые вы сможете съесть на ночь, можно узнать​ в статье